Kalkulator Unosa Vode
Koliko vode vašem tijelu zaista treba? Izračunajte preporučeni dnevni unos prilagođen vašoj težini i aktivnosti.
Vaši Podaci
Uključuje trening, trčanje ili fizički rad.
Preporučeni Dnevni Unos
ili približno
Znakovi dehidracije?
Suha usta, umor, glavobolja i tamna boja urina su prvi znakovi da ne pijete dovoljno vode.
Koliko vode trebam piti dnevno?
Opća preporuka je piti oko 30-35 ml vode po kilogramu tjelesne težine dnevno, plus dodatno za fizičku aktivnost.
Formula: Težina (kg) x 0.033 = Litre vode
Fizička aktivnost i vruće vrijeme povećavaju potrebu za vodom.
Preporučeno po kg težine
Izvor: Nutricionisti
Vode u ljudskom tijelu
Izvor: Biologija
Početak dehidracije
Izvor: Medicina
Unos Vode Prema Težini
Preporučeni dnevni unos vode (bez dodatne aktivnosti)
| Težina | Unos (ml) | Unos (čaše od 250ml) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1650 ml | 6-7 čaša |
| 60 kg | 1980 ml | 8 čaša |
| 70 kg | 2310 ml | 9 čaša |
| 80 kg | 2640 ml | 10-11 čaša |
| 90 kg | 2970 ml | 12 čaša |
Primjeri Korištenja
Primjer 1: Uredski Posao
Marko (80 kg) radi u uredu i nije fizički aktivan. Želi znati koliko vode treba piti.
Unos:
Težina: 80 kg | Aktivnost: 0 min
Rezultat:
Preporuka: 2.6 litara vode dnevno
Primjer 2: Ljetni Trening
Ivana (60 kg) trči 45 minuta po vrućem vremenu.
Unos:
Težina: 60 kg | Aktivnost: 45 min
Rezultat:
Preporuka: 2.5 litara vode dnevno
Primjer 3: Cjelodnevni Obilazak
Turist (75 kg) hoda gradom cijeli dan (120 min lagane aktivnosti).
Unos:
Težina: 75 kg | Aktivnost: 120 min
Rezultat:
Preporuka: 3.5 litara vode dnevno
Težina
Unesite svoju trenutnu tjelesnu težinu u kilogramima
Aktivnost
Koliko minuta dnevno ste fizički aktivni (trening, hodanje)
Izračun
Kalkulator koristi formulu (kg / 30) + dodatak za aktivnost
Rezultat
Dobit ćete preporuku u litrama i čašama
Znanost Iza Hidratacije
Zašto nam treba voda?
Voda čini oko 60% ljudskog tijela. Svaka stanica treba vodu da bi funkcionirala. Voda regulira tjelesnu temperaturu, "podmazuje" zglobove, štiti leđnu moždinu i pomaže izbacivanju otpada putem mokraće i znoja.
Već gubitak od 1-2% tjelesne tekućine može uzrokovati pad koncentracije, glavobolju i umor.
Voda i Mršavljenje
Voda može pomoći u kontroli tjelesne težine. Pijenje vode prije jela može smanjiti apetit jer želudac šalje signal sitosti.
Također, zamjena zaslađenih sokova vodom je najlakši način za smanjenje unosa šećera i kalorija.
Hrana Bogata Vodom
Oko 20% dnevnog unosa vode dolazi iz hrane. Uključite ove namirnice u prehranu za bolju hidrataciju.
Kako Piti Više Vode?
- 🌅
Jutarnji Start
Popijte veliku čašu vode odmah nakon buđenja. To pokreće metabolizam i nadoknađuje tekućinu izgubljenu tijekom noći.
- 🧴
Uvijek uz vas
Držite bocu vode na radnom stolu. Često pijemo samo jer nam je voda pri ruci (vizualni poticaj).
- 💧
Prije svakog obroka
Stvorite naviku da popijete čašu vode 30 min prije jela. To pomaže probavi i hidrataciji.
Česta Pitanja (FAQ)
Računaju li se kava i čaj?
Da, ali s oprezom. Iako doprinose unosu tekućine, kofein ima blagi diuretički učinak (potiče mokrenje). Voda je uvijek najbolji izbor.
Mogu li popiti previše vode?
Da, stanje se zove hiponatrijemija (otrovanje vodom), gdje razina soli u krvi opasno padne. To je rijetko i događa se kod ekstremnog unosa (npr. maratonci) u kratkom roku.
Kako znam da pijem dovoljno?
Najbolji indikator je boja urina. Trebala bi biti svijetlo žuta (poput limunade). Tamno žuta ili narančasta boja znak je dehidracije.
Hladna ili topla voda?
Nema značajne razlike za hidrataciju. Pijte temperaturu koja vam najviše odgovara jer ćete tako vjerojatno popiti više.